„Ich habe schon alles probiert. Aber bei mir funktioniert einfach nichts.“
Wenn dieser Satz dich gerade fast wörtlich an deine eigenen Worte erinnert, dann lies weiter. Er ist der Grund, warum du seit Jahren nicht ankommst. Aber wahrscheinlich nicht aus dem Grund, den du denkst.
Lass uns ehrlich sein. Das ist nicht dein erstes Mal, dass du diese Worte denkst oder zu jemandem sagst. Es wird auch nicht dein letztes Mal sein, wenn du diesen Artikel nicht zu Ende liest.
Denn das, was dich seit Jahren festhält, ist nicht ein Mangel an Wissen. Es ist das Wissen selbst. Mit jedem weiteren Buch, Programm oder Fitnesskurs, den du noch kaufst, baust du die Mauer höher, hinter der du dich versteckst.
Wahrscheinlich denkst du gerade: „Hä, wieso? Alles, was ich bisher probiert habe, hat bei mir nicht funktioniert. Also muss ich doch weiter suchen, um etwas zu finden, womit ich endlich auch abnehmen kann.“
Aus der Erfahrung mit über 70.000 Frauen kann ich dir sagen: Das ist leider ein Trugschluss. Fast immer ist es sogar der Grund, weshalb auch weitere Versuche scheitern werden.
Aber das ist nicht deine Schuld. Denn für dein Unterbewusstsein fühlt sich das Sammeln und Probieren vertraut an. Vertraut ist sicher. Sicher ist alles, was es will.
Aber die Zeit läuft. Mit jedem Lebensabschnitt, mit jeder Veränderung deines Körpers, deiner Kinder, deines Alltags, kommt ein neuer Anlass dazu, noch mehr zu lernen und weitere Informationen zum „richtig Abnehmen“ zu suchen.
Genau da kommen wir zum Punkt. Denn damit wird die Sammlung nie enden. Genauso wenig wie das Probieren. Nur Probieren und Wissen ist nicht das gleiche wie wirklich umsetzen.
Die Lösung ist aber nicht noch mehr probieren und lernen, sondern einmal wirklich erleben.
In diesem Artikel zeige ich dir:
- Warum dein Wissen dich nicht weiterbringt, sondern aktiv festhält
- Welcher Schutzmechanismus hinter dem Satz „ich habe schon alles probiert“ steckt
- Wie du in drei einfachen Schritten aus der Wissens-Falle aussteigst
Bereit, hinzuschauen? Dann lies weiter.
Du hast nicht alles probiert. Du hast alles gelesen.
„Ich habe schon alles probiert, aber bei mir funktioniert einfach nichts.“
Diesen Satz höre ich in fast jeder ersten Coaching-Session. Lass uns diesen Artikel nutzen, um einmal ehrlich hinzuschauen, was dahinter steckt.
Denn aus der Erfahrung mit über 70.000 Frauen kann ich dir sagen: Du hast nicht alles probiert. Du hast alles gelesen. Du hast vieles gehört. Du hast einiges gekauft und wahrscheinlich auch kurz probiert.
Aber richtiges Umsetzen, im Sinne von wirklich erleben, im echten Alltag, mit Familie, mit Erschöpfung, mit deinem inneren Widerstand? Das haben die meisten Frauen, die mit diesem Satz zu mir kommen, nicht wirklich gemacht.
Das ist kein Vorwurf. Es ist auch nicht schlimm. Aber es muss einmal klar ausgesprochen werden, damit wirkliche Veränderung nachhaltig funktionieren kann.
Denn diese Frauen wissen wirklich alles. Sie können jeden Ansatz benennen, jede Methode einordnen, und sie wissen auch genau, wie es theoretisch funktionieren sollte.
Aber wenn ich tiefer nachhake, wenn ich frage „und wie war das damals konkret, was hast du dabei beobachtet, was hat dein Körper gemacht, wie hat dein Mann reagiert?“, dann wird es leise.
Weil die Antworten aus dem Kopf kommen. Nicht aus der Erfahrung.
Lass mich dir das an zwei Beispielen aus meinem Coaching deutlicher zeigen.
Barbaras Woche
Barbara kam mit dem festen Glauben zu mir: Bei ihr funktioniert das alles nicht. Sie war bei allen Ärzten gewesen, hatte Blut abnehmen lassen, den Darm checken lassen, die Schilddrüse, die Hormone. Überall hatten sie etwas gefunden.
Etwas, das aus ihrer Sicht erklärt hat, warum bei ihr eben alles anders ist.
Egal welchen Vorschlag ich gemacht habe, sie kannte ihn. Er funktioniert nicht. Punkt.
Irgendwann habe ich gesagt: „Barbara, lass uns ganz klein anfangen. Nur das Abendessen. Eine Woche. Ich möchte selbst sehen, was da nicht funktioniert.“
Sie hat widerwillig zugestimmt. Mit der Warnung im Gesicht: Das bringt nichts.
Wir haben gemeinsam Optionen festgelegt. Uhrzeiten. Alternativen für stressige Abende. Nichts Kompliziertes.
Eine Woche später kam sie wieder. Wir haben durchgesprochen, was passiert ist.
- Tag 1: Umgesetzt.
- Tag 2: Das Kind wollte unbedingt Nudeln, und bei Nudeln, da kann sie einfach nicht widerstehen.
- Tag 3: Der Mann hatte vom Chinesen was mitgebracht. Da wollte sie nicht extra für sich kochen.
- Tag 4: Nach dem Schwimmen mit dem Kleinen war der einfach zu müde, da musste es schnell gehen, also Brot.
- Tag 5: Sie wollte das eine Gericht machen, auf das sie wirklich Lust hatte. Aber eine Zutat fehlte.
- Tag 6: Tatsächlich umgesetzt. Alle relativ zufrieden am Tisch. Aber abends auf der Couch hat der Mann ein Eis gegessen. Sie konnte nicht widerstehen.
Am Ende der Woche kam sie zu mir ins Gespräch mit den Worten: „Ich bin einfach nicht diszipliniert genug. Ich muss einfach besser durchziehen.“
Erkennst du diesen Satz? Vielleicht hast du ihn selbst schon hundert Mal zu dir gesagt.
Aber er stimmt nicht. Genau das ist es, was ich dir in diesem Artikel zeigen möchte.
Catharinas Beispiel
Eine andere Kundin wollte unbedingt einen Gutscheincode von mir, um den Abnehmshake aus dem Ratgeber günstiger zu probieren. Sie hatte mir direkt geschrieben, weil sie den Ratgeber großartig fand und die Herangehensweise unbedingt für sich nutzen wollte.
Ich habe ihr den Code geschickt. Nach einigen Tagen habe ich nachgefragt, wie es klappt.
Ihre Antwort: „Ich habe gerade mal den Morgen ausprobiert, mehr habe ich noch nicht geschafft. Aber ich glaube, es funktioniert bei mir nicht wirklich.“
Erkennst du das Muster?
Beide Frauen kennen das System. Aber sie kennen sich nicht selbst im System.
Du kennst das System. Du kennst dich nicht im System.
Das ist die Stelle, an der sehr viele Frauen gerade stehen, wenn sie sagen, nichts funktioniert bei ihnen. Sie ist viel ehrlicher als der Satz „Ich habe alles probiert, mein Körper will einfach nicht abnehmen.“
Du hast absolut recht, wenn du sagst, dass du jede Methode kennst. Du kennst die verschiedenen Ansätze und Diäten. Du hast dir über Jahre ein Expertenwissen aufgebaut, das du oft besser drauf hast als die meisten Ärzte.
Aber dich selbst kennst du in keinem dieser Systeme wirklich.
Du weißt nicht, wie sich Intervallfasten über einen längeren Zeitraum anfühlt und was dein Körper dabei braucht, damit es funktioniert. Du weißt, dass 16/8 nichts für dich ist, aber du weißt nicht warum und was dein Körper braucht, damit es einfacher funktioniert. Du weißt nicht, was wirklich passiert, wenn du eine Sache, die du seit Jahren kennst, vierzehn Tage im echten Alltag wirklich umzusetzen versuchst.
Das System kennen und sich selbst im System kennen, das sind zwei verschiedene Schuhe. Du verwechselst sie seit Jahren.
Denn beim Abnehmen geht es nie darum, dich in eine Box zu pressen. Sondern die Box an dich und deinen Alltag anzupassen, damit es wirklich nachhaltig funktioniert.
Lass mich erklären, was ich damit meine.
Dein Wissen ist nicht das Problem. Es ist ein Schutzmantel.
Du liest seit Jahren das Handbuch. Du hast den Mixer nie wirklich benutzt.
Stell dir vor, du kaufst dir einen Hochleistungsmixer. Die Auswahl war schwer, weil es so viele unterschiedliche Modelle gibt, und jedes hat irgendetwas Besonderes. Aber sich 20 davon in die Küche zu stellen, macht ja wenig Sinn. Also entscheidest du dich für ein Modell, das die meisten deiner Wünsche abdeckt.
Du hast den Mixer jetzt zu Hause. Du hast das Handbuch studiert. Du weißt, was er alles kann und wie viel Arbeit er dir ersparen kann, wenn du ihn nutzt.
Du kannst deinen Freundinnen und deiner Familie erzählen, was alles damit möglich ist. Aber du hast ihn nie wirklich regelmäßig im Alltag eingesetzt.
Du kannst niemandem sagen, welcher Smoothie dir besser schmeckt. Ob sich bestimmte Zutaten besser oder schlechter mixen lassen. Ob dir grüne Smoothies mehr zusagen oder die mit höherem Fruchtanteil. Welche sich gut vorbereiten lassen und welche mehr Zeit brauchen.
Das Handbuch ist nicht der Mixer. Es ist das Versprechen, dass der Mixer alles kann. Wie gut oder schlecht die Ergebnisse für dich und deinen Geschmack dann wirklich sind, weißt du aus dem Handbuch nicht.
So geht es dir mit jeder Methode, jedem Ansatz, jeder Diät. Du kennst das Handbuch dazu, aber du weißt nicht, wie gut die Hinweise und Tipps aus dem Handbuch für dich funktionieren. Das sind zwei verschiedene Schuhe.
Denn nur in deiner eigenen Erfahrung lernst du, was aus dem Handbuch zu dir, zu deinen Bedürfnissen, zu deinen Erwartungen und zu deinem Alltag passt. Das ist der Unterschied, auf den es beim Abnehmen ankommt.
Sammeln ist nicht Lernen. Es ist eine Komfortzone.
Hier wird es ehrlich. Lies langsam, dieser Punkt ist wichtig.
Jedes neue Buch, jeder neue Podcast, jedes neue Programm gibt dir einen kurzen Moment von „Jetzt habe ich endlich den richtigen Ansatz.“ Das fühlt sich produktiv an. Es fühlt sich an wie ein Schritt nach vorn.
Aber es ist Stillstand mit Dopamin.
Sammeln ist nicht Lernen. Sammeln ist deine Komfortzone. Es fühlt sich vertraut an, weil du es seit Jahren tust. Dein Gehirn liebt das, was es kennt, auch wenn es dich nicht weiterbringt.
Wovor schützt dich das Sammeln?
Es schützt dich davor anzufangen, umzusetzen und dich dabei wirklich kennenzulernen. Anfangen bedeutet: erleben. Erleben bedeutet: scheitern können. Fehler machen. Reaktionen von anderen abbekommen.
Das ist für dein System pure Unsicherheit.
Denn vor allem schützt dich das Sammeln vor einer Frage, die du dir noch nie wirklich gestellt hast: Wer bist du eigentlich, wenn das Sammeln aufhört? Wer bist du, wenn du nicht mehr die Frau bist, die alles weiß, bei der es trotzdem nicht klappt?
Und, ganz ehrlich: Wer bist du, wenn es plötzlich funktioniert? Wenn du nicht mehr „die alte“ bist? Mögen die anderen dich dann wirklich noch?
Diese Fragen sind unbewusst im Hintergrund immer da. Sie sind nicht ausgesprochen, wahrscheinlich nicht einmal bewusst. Genau deshalb halten sie dich im Sammler-Modus.
Denn dein Gehirn nimmt lieber den bekannten Schmerz des Dickseins und des Scheiterns in Kauf, als die unbekannte Unsicherheit der Veränderung. Das ist kein Charakterfehler. Das ist Biologie. Es ist auch der Grund, warum du seit Jahren nicht ankommst.
Bei manchen geht der Schutz noch eine Schicht tiefer
Denk an Barbara. Sie hat nicht nur Wissen gesammelt. Sie hat Beweise gesammelt. Beweise dafür, dass es bei ihr nicht funktionieren kann.
Die Ärzte. Das Blut. Die Schilddrüse. Der Darm. Jeder Befund eine weitere Bestätigung: „Bei mir ist es eben anders.“
Das ist die zweite Schicht des Schutzmantels. Nicht nur Wissen, das nie umgesetzt wird, sondern auch Argumente, warum die Umsetzung gar nicht funktionieren kann. Eine doppelte Mauer.
Vielleicht erkennst du diese Schicht bei dir wieder. Vielleicht auch nicht. Beides ist okay. Wichtig ist nur, dass du das Muster jetzt siehst und anerkennst.
Du hast nicht zu wenig probiert. Du hast dich selbst noch nie probiert.
Das ist der Satz, mit dem ich dich gerne entlasten möchte.
Du hast nicht versagt. Du bist nicht undiszipliniert. Du hast einen Schutzmechanismus, der seit Jahren erfolgreich seine Arbeit macht. Er bewahrt dich davor, die Unsicherheit zu fühlen, die mit echter Veränderung kommt.
Das ist nicht deine Schuld. Es ist Biologie. Aber jetzt, wo du es weißt, hast du eine Wahl, die du vorher nicht hattest.
Bruce Lee hat einmal gesagt: „Ich fürchte nicht den Mann, der 10.000 Kicks geübt hat. Ich fürchte den Mann, der einen Kick 10.000 Mal geübt hat.“ Genau darum geht es hier. Nicht Breite. Tiefe. Nicht alles wissen. Eines wirklich tun.
Was du jetzt nicht brauchst, ist ein neues Buch. Kein neues Programm. Keine neue Methode.
Was du brauchst, ist aufhören zu sammeln. Anfangen zu erleben. Eine Sache, die du längst kennst, wirklich in dein Leben holen. Dabei zum ersten Mal sehen, wer du bist, wenn du es tust.
Wie das konkret geht, darum geht es jetzt.
Vom Sammeln ins Erleben: So sieht der Ausstieg wirklich aus
Was Barbara wirklich gelernt hat
Lass uns nochmal zu Barbara zurückgehen. Diesmal mit anderen Augen.
Wenn du ihre Woche durch die alte Brille anschaust, sieht es schlimm aus: Ein Tag von sieben umgesetzt. Sechs Tage „kam etwas dazwischen“. Das ist nach klassischer Diät-Logik ein Totalausfall.
Aber das ist nicht das, was wirklich passiert ist.
Was wirklich passiert ist: Barbara hat in einer Woche mehr über sich selbst und ihren Alltag gelernt als in zehn Jahren E-Books, Podcasts und Programmen zusammen.
Sie hat erlebt, dass bei Nudeln und dem Wunsch des Kindes ihre Grenze fällt. Sie hat gemerkt, dass sie nicht extra für sich kocht, wenn der Mann was mitbringt. Sie hat gespürt, dass nach dem Schwimmen mit dem Kleinen ihr eigener Vorsatz als Erstes verschwindet. Sie hat festgestellt, dass eine fehlende Zutat reicht, damit sie ganz aussteigt. Sie hat beobachtet, dass selbst der erfolgreiche Tag von einem Eis auf der Couch unterlaufen werden kann.
Das sind keine Niederlagen. Das sind sechs konkrete Daten über ihren Alltag. Daten, die sie aus keinem Buch der Welt bekommen hätte.
Und doch hat Barbara am Ende der Woche zu mir gesagt: „Ich bin einfach nicht diszipliniert genug. Ich muss einfach besser durchziehen.“
In diesem Moment konnte ich ihr aufzeigen, was all die Diäten und Abnehmversuche der letzten Jahre wirklich mit ihr gemacht haben.
Denn eines ist sehr sicher: Du hast nicht zu wenig Disziplin. Du versuchst dich nur in eine Box zu quetschen, die nicht für deinen Alltag und deine Bedürfnisse ausgelegt ist. Das kann nicht funktionieren.
Du bist kein Standard. Du bist ein Wunderwerk.
Bevor ich dir zeige, wie du selbst diesen Schritt machst, möchte ich dir etwas Wichtiges sagen.
Du und dein Körper, ihr seid ein wahres Wunderwerk. Dieses Wunderwerk in irgendwelche Boxen zu quetschen, damit sie irgendwie funktionieren, ist Irrsinn.
Damit hältst du dich klein. Damit hältst du deinen Körper klein. Damit hältst du deinen Alltag, deine Bedürfnisse und deine Möglichkeiten klein.
Es gibt keine Methode auf dieser Welt, die für dich gemacht wurde. Jede Methode ist für einen Durchschnitt geschrieben, der dich nicht abbilden kann.
Ich erkläre meinen Kundinnen immer als Erstes: Wir müssen endlich aufhören, uns in irgendwelche Boxen pressen zu wollen, die viel zu klein für uns sind.
Das Einzige, was wirklich funktionieren kann, ist eine Methode zu nehmen und sie an dich anzupassen. Aber das kannst du nur, wenn du dich darin erlebst. Wenn du dir erlaubst, diese Box anders zu formen.
Lass mich dir zeigen, wie du es schaffst, statt dich in eine Box zu pressen, die Box an dich anzupassen.
Drei Schritte, die alles verändern
Schritt 1: Hör auf zu sammeln. Mindestens 7 Tage lang.
Keine neuen Bücher. Keine neuen Podcasts. Keine neuen Programme. Keine gespeicherten Reels mit Frühstücksideen, die du nie ausprobierst.
Hol dir mindestens 7 Tage lang kein neues Wissen rein.
Das wird sich seltsam anfühlen. Wahrscheinlich sogar leer. Vielleicht meldet sich der Reflex, der dich abends um elf ans Handy treibt: „Vielleicht gibt es da draußen doch noch den einen Ansatz, den ich verpasst habe.“
Wenn dieser Reflex kommt, mach Folgendes: Schau hin. Nicht handeln. Nur bemerken.
Was wolltest du gerade vermeiden? Was war der Druck, der dich zur Suche getrieben hat? Erschöpfung? Frust? Das Gefühl, nicht gut genug zu sein und es niemals zu schaffen?
In diesem Schritt musst du nichts lösen. Nur sehen. Jedes Mal, in dem du den Reflex bemerkst statt ihm zu folgen, ist ein Erfolg. Dieser ist so viel wichtiger, als du dir vorstellen kannst.
Schritt 2: Wähle eine Sache, die du als Erstes angehen möchtest.
Du hast Wissen für zehn Leben. Wähl eine einzige Sache daraus. Nicht die spektakulärste. Nicht die, die am meisten von dir abverlangt. Sondern die, die dir einfach und möglich erscheint.
Die Frage, die du dir stellst: „Wenn ich eine Sache wirklich in meinem Alltag anders machen würde, welche wäre es?“
Bei Barbara war es das Abendessen, weil dort das größte Potenzial in ihrem Alltag lag. Bei dir kann es das Frühstück sein. Bewegung. Schlafenszeit. Wassertrinken. Eine Pause am Nachmittag.
Es geht nicht um die perfekte Wahl. Es geht um die ehrliche Wahl. Die Sache, bei der du das Gefühl hast, dass sie wirklich etwas verändern könnte.
Schritt 3: Erlebe sie. Mindestens 7 Tage. Mit Scheitern als Erfolg.
Diese eine Sache nimmst du dir vor. Mindestens 7 Tage, im echten Alltag, mit allem, was dazwischenkommt.
Jeden Abend, zwei Minuten: Hast du es heute gemacht? Wenn nicht, was ist passiert? Welche Person, welche Situation, welcher innere Saboteur hat es verhindert?
Du dokumentierst nicht, um dich zu bewerten. Du dokumentierst, um dich kennenzulernen.
Jetzt der wichtigste Satz dieser Sektion: Scheitern ist hier nicht das Problem. Scheitern ist die Information.
Wenn du es an sieben von sieben Tagen schaffst, hast du gewonnen. Wenn du es an einem Tag schaffst, hast du auch gewonnen. Wenn du es an null Tagen schaffst, hast du am meisten gewonnen. Weil du dann konkrete Daten hast, die dir zeigen, wo dein Alltag, deine Familie, deine Erschöpfung und deine Muster der eigentliche Knackpunkt sind.
Du lernst dich kennen. Deine Ängste, deine Sorgen, das, was wirklich dahinter steckt, warum du anders handelst, als du weißt.
Abnehmen ist kein Plan. Es ist ein Weg.
Hier möchte ich noch einmal etwas Ehrliches sagen, das du vielleicht nicht oft gehört hast.
Abnehmen kann nicht perfekt laufen. Es ist kein Plan, den du durchziehst. Es gibt nicht die eine Methode, die du nur noch finden musst.
Abnehmen ist ein Weg. Dein Weg. Du kannst ihn nicht aus dem Kopf konstruieren. Du kannst ihn nur gehen. Dabei lernst du Schritt für Schritt, was bei dir funktioniert, was nicht und vor allem warum nicht.
Das geht nur durch Erleben. Durch Scheitern. Durch das ehrliche Hinschauen auf das, was zwischen deinem Wissen und deinem Handeln liegt.
In diesen Tagen wirst du dich vielleicht zum ersten Mal so erleben, wie du wirklich handelst. Nicht wie du denkst, dass du handelst. Das kann unangenehm sein. Aber dann bist du genau dort, wo Veränderung anfängt.
Was als Nächstes kommt
Diese drei Schritte sind der Kern. Sie sind nicht kompliziert. Aber sie sind ungewohnt. Das Muster „Wissen statt Erleben“ ist tief eingegraben.
Deshalb fallen die meisten nach drei, vier Tagen unbemerkt zurück ins Sammeln. Das ist okay und kein Scheitern. Das ist die Biologie dahinter. Verurteile dich nicht dafür, sondern erkenne immer wieder die Momente, in denen es passiert.
Falls du diese Momente minimieren möchtest, nutze gerne meine Anti-Diät-Challenge.
In sieben Tagen schauen wir uns gemeinsam die wichtigsten Stellschrauben beim Abnehmen an. Aber nicht aus dem Handbuch. Wir schauen uns an, warum sie bei dir gerade nicht funktionieren und was zwischen deinem Wissen und deinem echten Alltag steht.
Kein Ernährungsplan. Kein Programm zum Abarbeiten. Sondern endlich der Schritt aus deinem Kopf in dein Leben. Gemeinsames Erleben statt Alleine-Sammeln.
Wenn du bereit bist, hinzuschauen, dann ist das deine Einladung. Deine Möglichkeit, direkt die Stellschrauben für nachhaltiges Abnehmen in deinem Alltag zu betrachten und anders zu handeln.
